É muito frustante quando passamos horas na academia e não conseguimos notar algum tipo de resultado no nosso corpo. Mas o que pode estar acontecendo? Talvez você pode estar fazendo alguma coisa errada. Veja abaixo 3 dicas de como melhorar seu treino corrigindo algumas falhas e assim, logo você conseguirá notar algumas diferenças.
- Reavalie seu treino: está na hora de se perguntar: você realmente está treinando para fazer a diferença? Se você não está suando, se não está com a respiração forte ou não sente algumas dorzinhas musculares no dia seguinte ao treino, alguma coisa não está certa. Se nada disso acontece com você, você não está fazendo um bom treino.
- Seja consistente: encontre alguma coisa que goste e então você terá vontade de faze-la sempre. Qualquer coisa que você fizer consistentemente irá fazer diferença. Logo você vai perceber isso. Desafie-se, chame um amigo, saia para treinar. Se está muito ocupado para isso, então pense no seguinte: uma hora de treino do seu dia corresponde à 4% do seu dia inteiro. Todo mundo consegue usar 4% do seu dia para uma atividade física.
- Use pesos: os melhores resultados são conseguidos com pesos pesados o suficiente para que os músculos sintam fadiga com 10 repetições. Independentemente se você está fazendo uma série com 5 ou 10 quilos, se não se sentiu cansado na décima repetição, então está na hora de aumentar um pouco a carga. Se você fizer isso com frequência, logo você notará algumas diferenças na sua força e na sua massa muscular.
Dica extra: faça tudo com segurança
Nada de fazer tudo por sua conta e risco. Às vezes não conseguimos aumentar a carga ou usar nosso máximo por não estarmos preparados ainda. Então vá com calma. Peça ajuda a um profissional e tenha esse tipo de acompanhamento. Não adianta nada se prejudicar para fazer as coisas acontecerem mais rápido. Tenha paciência pois logo você alcançará seus objetivos.
Referência: The Workout Rules That Will Change Your Body
