7 exercícios físicos pra emagrecer e transformar seu corpo

Existem vários tipos de exercícios físicos que irão transformar seu corpo e te ajudar a perder peso. O exercícios listados abaixo são fáceis e efetivos pois, além de te ajudar a perder peso e ainda vão dar aquela mãozinha para tonificar a musculatura do corpo. Claro que, fazer somente atividades físicas não é o suficiente para te ajudar nessa jornada. A dieta e os seus hábitos diários como dormir bem e descansar vão te ajudar a ter um resultado muito mais rápido e satisfatório.

Veja abaixo o que te motivar mais para ter uma vida saudável, emagrecer e tonificar o corpo.

Veja também esses 7 hábitos para te ajudar a perder peso e se alimentar melhor

Pular corda

Pular corda deve ser o exercício físico mais barato (você compra uma corda a partir de R$12,00 em lojas de esporte) e portátil, já que você pode faze-lo em praticamente qualquer lugar. Pular corda queima mais calorias por minuto que a maioria das atividades físicas, já que você trabalha o movimento com o corpo inteiro. Você pode queimar até 400 calorias pulando 30 minutos de corda. Se comparado com corrida, para fazer a mesma queima, teria que correr por 46 minutos. Além disso, pode ser divertido, principalmente para quem tem filhos, que pode fazer isso junto com eles. E pra quem não gosta de academias ou lugares fechados, é uma boa pedida como atividade física ao ar livre.

Agachamentos sem peso

O agachamento é um composto de exercício físico para o corpo inteiro que trabalha mais de um grupo de músculos de uma vez. Esse exercício é poderoso principalmente para as mulheres, pois vai ajudar a tonificar o bumbum, pernas a abdômen quando feito da forma correta. O agachamento queima em média 420 calorias com 30 minutos de atividade. Para impulsionar a queima de calorias e aumentar a frequência cardíaca, você pode fazer o agachamento junto com pequenos pulos. Ou ainda fazer os agachamento com halteres nas mão pra aumentar sua resistência e sentir a perna queimar ainda mais. Existem várias variedades desse exercício. Pergunte para o seu instrutor ou treinador qual o que trará o melhor resultado para os seus objetivos.

Flexão de braço

Muitas pessoas evitam fazer as flexões de braço por ser um exercício difícil, mas a flexão pode fazer maravilhas para o corpo. Existem uma variedade de tipos de flexões de braço que trabalham grupos de músculos diferentes. Tente variar esse exercício para diminuir o risco de torná-lo chato, o que pode te fazer desistir dele. Tente fazer com que suas flexões trabalhem não somente os ombros, braços e peitoral, faça com que trabalhe o core como um todo. Encaixe-o nos exercícios físicos de alguns dias da semana para tonificar os braços e o corpo de uma única vez. Além disso, as flexões ajudam a corrigir a postura. Certifique-se apenas de fazer esse exercício da forma correta para não prejudicar as costas ou ainda ter algum tipo de lesão. Se estiver sentindo algum tipo de desconforto, peça orientação a um profissional.

Afundo

Para tonificar os músculos das pernas tente o afundo. O afundo pode dar resultados incríveis pois eles isolam cada perna individualmente na sua execução, o que vai ajudar na transformação do corpo. Para dar mais intensidade ao exercício, faça com pequenos pulos na troca de uma perna para a outra. Para um melhor resultado, faça 3 tempos de 10 minutos. Já que o afundo é um ótimo exercício para ajudar na perda de peso e ainda tonificar, porque não tentar fazê-lo pelo menos 3 vezes na semana? Pare com as desculpas e comece hoje mesmo. Comece com 2 minutos e 30 segundos de pausa. Depois vá aumentando.

Natação

A natação é uma ótima opção para quem quer perder peso e ainda ganhar tônus. Nadar vai te ajudar a fortalecer o core e ainda a trabalhar diferentes grupos de músculos de uma vez. Além disso ajuda em vários benefícios para a saúde: ajuda a controlar a pressão arterial, fortalece o coração e ainda melhora a sua resistência. Fazer natação pode te ajudar a queimar de 600 a 800 calorias em uma hora, dependendo da modalidade e da dificuldade e intensidade do exercício.

Corrida

Existem vários benefícios da corrida. Aliás, já falamos de 10 benefícios da corrida aqui no site. Alivia o estresse, melhora a saúde do coração, reduz o risco de depressão, queima muitas calorias e melhora a saúde como um todo. Além disso, ajuda a desenvolver força, tornear as pernas e ajuda a perder peso. Acredito que seja um dos exercícios mais fáceis, além de pular corda, porque você precisa apenas sair de casa ou usar uma esteira (mas aproveite a caminhada ao ar livre, é muito melhor). Se você não consegue correr, comece por caminhadas e vá alternando: 2 minutos de caminhada, 1 minuto de corrida por exemplo. Aposto que ficará viciado em determinado momento, e quando não o fizer, vai sentir falta com certeza.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é um é uma forma infalível de suar muito e ainda tornear suas pernas. Vai funcionar ainda mais se você ir aumentando os níveis de intensidade do exercício. Fazer esse treino vai ajudar a fortalecer suas pernas, braços e costas, vai ajudar o seu coração a trabalhar de uma forma mais eficiente e a perder peso. Andar de bicicleta pode te ajudar a perder de 200 a 500 calorias por hora dependendo da intensidade e dos obstáculos, como subidas de morros. A vantagem de andar de bicicleta é que é barato, você pode fazer esse tipo de exercício todos os dias se quiser.

Agora que você já entendeu um pouco mais de como entrar em forma e ficar com um corpo maravilhoso, que tal começar a fazer??? Falta motivação? Siga-nos no Instagram que temos mensagem de motivação diária.