Alimentação pós e pré treino: o que comer antes e depois dos exercícios físicos

O que você come como pré treino e pós treino é muito importante para se ter bons resultados. O recomendado antes das atividades físicas é manter o foco em carboidratos que te darão energia. Para depois das atividades e recuperação dos músculos, você deve se focar em alimentos saudáveis ricos em proteína e que também contenham carboidratos para recuperar a energia gasta.

Abaixo está detalhado em um infográfico, alguns lanches que podem ser feitos como pré e pós treino para que seus resultados sejam alcançados de uma forma mais correta. Esse infográfico foi retirado do site YouBeauty e foi feito pelo nutricionista Heather Bauer, que é também fundador da Nourish Snacks, empresa especializada em lanches saudáveis.

Alimentação pré-treino

• 1 porção de frutas desidratadas
• 1 pote de iogurte grego com sabor (prefira os que contenham 20g de açúcar ou menos)
• 500ml de leite desnatado
• 1/2 xícara de quinoa
• 1 pacote de maça desidratada tipo chips
• 1 pacote de pipoca light
• Parfait de iogurte: 1/4 de xícara de granola, iogurte de baunilha light, 1 xícara de berries
• 2 bolinhos de arroz sem açúcar com 1 CS de manteiga de amêndoas e 1 CS de mel
• Farinha de aveia com damascos
• Vitamina de frutas com iogurte grego sem gordura e uma mistura de berries ou frutas da estação
• Humus e pita chips
• Maça em fatias com maple de canela e manteiga de amendoim sem açúcar

Alimentação pós-treino

• 1 barrinha de proteína com 10g ou mais de proteína
• 100kcal de pistache (mais ou menos 28 castanhas) e um pedaço de fruta
• 1 xícara de queijo cottage light com 1 colher de sopa de canela e estrato de baunilha, 2 colheres de sopa de amêndoas
• 170g de iogurte grego light, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 xícara de berries ou alguma fruta vermelha
• Vitamina de whey: 1 1/2 xícara de leite de soja ou amêndoa, 1 scoop de whey de baunilha, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 banana
• Super vitamina
• 1 copo de leite desnatado com achocolatado sem açúcar
• 1 ovo cozido e uma porção de castanhas
• 2 bolinhos de arroz com 1/4 de xícara de queijo cottage sem gordura e tomates picados
• Pudim proteico de chocolate

Deixe nos comentários o que você costuma comer antes e depois dos seus exercícios físicos.

Referência: Nutritionist-Approved Pre- and Post-Workout Snacks