Todo mundo sabe que uma dieta baseada em proteínas é muito mais fácil de se perder alguns quilinhos (claro se for acompanhado de um profissional). Mas será que você está se beneficiando dos alimentos corretos?
Esse infográfico da revista Wolmen’s Health apresenta quanto de proteína cada alimento possui, desde o mais rico até o mais pobre desse nutriente.
Use esse infográfico como um guia para ajudar na sua dieta.
Qual é o seu QI de proteína? (Tradução livre)
- Quinoa: 4,07g de proteína em 1/2 xícara
- Clara de ovo: 5g de proteína em 1 ovo grande
- Amêndoas: 6,02g de proteína em 28g
- Ovos: 6,29 de proteína em 1 ovo grande
- Queijo cheddar: 6,97g de proteína em 28g (aproximadamente 2 fatias)
- Grão de bico: 7g de proteína em 1/2 xícara
- Feijões pretos: 7g de proteína em 1/2 xícara
- Queijo de mussarela desnatada: 7,27g de proteína em 28g (aproximadamente 2 fatias)
- Tofu: 7,74g em 74g
- Manteiga de amendoim com pedaços de amendoim: 7,7g de proteína em 2 colheres de sopa
- Manteiga de amendoim lisa (sem pedaços): 8,3g de proteína em 2 colheres de sopa
- Leite desnatado: 8,26g em 1 copo
- Edamame (soja verde dentro da casca da vagem): 8,44g de proteína em 1/2 xícara
- Peito de peru fatiado: 13g de proteína em 60g (aproximadamente 7 fatias)
- Roast beef fatiado: 14g de proteína em 60g (aproximadamente 7 fatias)
- Iogurte grego sem gordura: 18g de proteína em 1 pote de 170g
- Atum branco: 20,08g de proteína em 85g
- Queijo cottage com 1% de gordura: 24g de proteína em 170g
- Peito de frango: 26g de proteína em 1 filé de 85g
Referência: The Best Protein Sources – Women’s Health Magazine
