Hiit da semana – treino em casa – #004

Desta vez eu decidi fazer um pouco diferente no HIIT da semana para treinar em casa. Escolhi um vídeo de 20 minutos com atividades aeróbicas e um de relaxamento de 7 minutos mais ou menos.

Os exercícios do primeiro vídeo estão divididos em duas partes. Na primeira, um aquecimento com repetições de movimentos bem simples pra preparar o corpo. Essa parte dura 3 minutos, com 6 exercícios de 30 segundos cada.

A segunda parte entra na fase tipo circuito com pequenos intervalos. Serão 17 minutos de atividade aeróbica sem o uso de aparelhos ou estrutura para atividades físicas. Os exercícios mostrados seguem esse modelo: 4 exercícios com intervalos decrescentes em cada circuito, começando com 60 segundos cada e terminando com 10 segundos. Entre cada circuito são feitos 20 segundos de intervalo.

O vídeo, apesar de ser com áudio em inglês, é bem fácil de seguir. Basta copiar os movimentos do moço bonito.

A segunda parte é um relaxamento com vídeo em português. (De nada! ;D )

Nota importante!! Consulte um médico e/ou um instrutor para auxiliar nos exercícios e para saber se você pode fazer esse tipo de atividade. Não se esqueçam de consultar um profissional pois eles vão te ajudar a evitar lesões e possíveis problemas. Não faça nada sem orientação, ok?

Treino HIIT em pirâmide – 20 minutos de treino em casa

Nível de dificuldade: Fácil – Moderado (dependendo da intensidade aplicada no exercício)
Tempo estimado: 20 minutos

Alongamento estático pós treino – relaxamento

Nível de dificuldade: Fácil
Tempo estimado: 7 minutos

Acompanhe toda a série em Treino em casa – HIIT

Apesar de ser formada em Sistemas de informação, Cleo é apaixonada por nutrição, atividades físicas e esportes. Adora cães e é viciada em redes sociais e leitura.

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