Receita de vitamina na tigela para pós-treino

A receita a seguir é uma tradução da receita original do site Eating Bird Food.

Ha alguns dias atrás publicamos um post com sugestões do que comer como pós e pré treino para ajudar na recuperação e no ganho de músculos. Uma das sugestões para pós treino é uma super vitamina, pois é feita com whey, frutas e carboidratos necessários para uma boa recuperação muscular.

Veja abaixo o que é necessário.

Rende 1 porção

Tempo de preparo:10 minutos

Utensílios

• 1 liquidificador
• 1 tigela

Ingredientes para a mistura da vitamina

• 1/2 banana congelada, fatiada
• 1 scoop de whey de chocolate
• 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
• 1/2 xícara de leite de amêndoa ou de soja sem açúcar
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou amêndoa sem açúcar

Ingredientes para colocar em cima da vitamina na tigela

• 1/4 de banana fatiada
• 1/4 de xícara de mirtilo ou alguma fruta a gosto
• 1 colher de sopa de granola sem açúcar
• 1 colher de chá de pasta de amendoim ou de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de chá de semente de chia

Preparo

1. Coloque todos os ingredientes para a mistura da vitamina no liquidificador e bata até ficarem bem homogêneos.
2. Sirva na tigela, e coloque as frutas, granola e manteiga de amendoim por cima da vitamina.

Você pode substituir os ingredientes de acordo com o que tiver disponível na cozinha. Use as frutas que mais gostar, pode ser abacate, maçã ou ameixas. Fique a vontade!

Assim como você pode substituir o leite de soja ou amêndoas por outro da sua preferência. Evite apenas os que possuem muita gordura como os integrais ou os que possuem açúcar.

Tenha uma dieta equilibrada que seus resultados virão sem dificuldades.

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