5 semanas para uma alimentação saudável

Comer bem significa que você terá que diminuir ou até mesmo eliminar algumas coisas da sua alimentação. Terá que aprender a substituir coisas que fazem mal a saúde como gorduras e açúcares por coisas saudáveis como frutas, carnes magras e vegetais.

Hoje encontrei um infográfico bem simples de como começar a eliminar esses alimentos ruins por semana. Ou seja, você se adapta ao poucos. Também tive que adaptar minha dieta aos poucos, comecei cortando frituras, depois gorduras e agora estou 11 dias sem açúcar (com exceção de frutose que é um açúcar bom).

Aos poucos sinto menos necessidade de várias coisas. Refrigerante é algo que eu não consigo tomar por causa desse costume.

No infográfico abaixo são apresentadas algumas sugestões de como você pode começar a sua dieta de uma vida saudável aos poucos.

Siga essas sugestões ou se preferir monte uma própria. Mas não se esqueça de consultar um nutricionista antes, pois a falta de alguma coisa na alimentação pode te prejudicar.

A tradução do infográfico está no final da página.

Ponha em ordem sua dieta em 5 semanas! (tradução livre)

Semana 1

Adicione frutas e vegetais frescos em toda refeição. Evite os industrializados.

Semana 2

Sem fast food!

Semana 3

Desista dos pães e grãos brancos. Troque por pão integral, arroz integral e massa integral.

Semana 4

Use frutas ou vegetais como base de todo lanche.

Semana 5

Sem refrigerantes ou bebidas com açúcar.

Fonte: Clean up your diet in 5 weeks! por Fran