7 hábitos para perder peso e conseguir manter a dieta

Você começa a perder peso, se sente bem com o novo corpo, esquece da dieta, e ganha todos aqueles quilos indesejáveis novamente. Em poucas semanas, o peso que você demorou meses para perder voltam e toda aquela frustração por não estar de bem consigo mesmo retorna. Não é verdade?

Para muitas pessoas, é muito difícil conseguir manter uma dieta sem correr o risco de retornar para os velhos hábitos. Para que isso não te aconteça, veja esses sete hábitos simples para perder peso, manter a vida saudável e o corpo desejado sem muitos sacrifícios.

1. Não elimine comida: ao invés de eliminar completamente um tipo de comida da sua alimentação, tente encaixá-la na sua dieta de forma moderada, ou seja, poucas quantidades ou em frequências menores. Outra forma é conseguir uma alternativa saudável para esse tipo de comida, como opções sem açúcar, sem gordura, sem glúten ou sem lactose. Veja algumas opções de receitas saudáveis.
2. Desenvolva rotinas e faça disso seu estilo de vida, não somente uma dieta: ir a academia todos os dias ou definir horários para cada tipo de refeição, são alguns exemplos de como você pode criar hábitos saudáveis para o seu dia a dia. Fazendo disso uma rotina e não somente uma coisa temporária, vão ajudar a manter hábitos saudáveis por mais tempo.
3. Controle prático de porções: a fórmula básica de conseguir perder peso é consumir calorias que você possa queimar. Se você come menos calorias que o seu corpo consome, dificilmente você irá engordar.

   

4. Exercite-se: gostando ou não, você tem que fazer alguma atividade física! Se manter ativo não só vai contribuir com a saúde como um todo, mas vai ajudar a acelerar o seu metabolismo. Se combinar atividades físicas com uma dieta balanceada, é melhor ainda. Fuja das desculpas, você pode fazer uma série de movimentos em casa mesmo. Veja no nosso Pinterest alguns exemplos.
5. Mantenha-se hidratado: beber água ajuda a desintoxicar o organismo, previne dores de cabeça e ainda contribui com o bom funcionamento dos rins. Outras opções de se manter hidratado é com sucos detox. Veja essa receita de suco detox delicioso.
6. Planeje os horários da suas refeições: se você tem uma semana muito corrida, planejar suas refeições e lanches no final de semana irá te ajudar a não cair em ciladas. Planeje seus horários da semana toda e dificilmente irá se deparar com surpresas.

   

7. Faça a sua comida: quando você mesmo prepara sua comida, isso te permite fazer o que mais gosta de comer mas controlando a quantidade dos ingredientes ruins como sal e gordura. Além disso, você controla a quantidade de comida por refeição. Substitua açúcar, diminua o sódio, use óleo de côco, e assim você terá refeições muito mais saudáveis.
8. Dica extra! durma bem: enquanto dormimos podemos perder até 800 calorias. Além disso, ajuda que você tenha um bom dia e tenha pique para aguentar a rotina de trabalhos e treinos na academia ou atividades físicas. Dessa forma, você conseguirá manter uma rotina ativa e muito mais disposta!

Dietas não são ruins, desde que você saiba como fazer com que isso vire uma rotina da sua vida. Dessa forma, você ainda aprende a manter hábitos saudáveis e a se alimentar de forma correta, sem exageros. Fugir dessa rotina de vez em quando, não vai matar e também não vai prejudicar completamente suas conquistas, mas lembre-se que, seu objetivo, depende principalmente de você e da sua força de vontade.

Referência:7 Habits of People Who Have Lost Weight and Kept it Off | Skinny Mom | Where Moms Get the Skinny on Healthy Living