Receita de microondas de bolinhos proteicos da Mariana Biscaia
Uma ótima pedida para fazer um lanchinho rápido. Fica pronto em menos de cinco minutos e é muito fácil de fazer esse bolinho, dica da Mariana Biscaia do Instagram. Veja abaixo os utensílios e o passo a passo.
Rende 2 porções
Tempo de preparo: 5 minutos
Utensílios
- 1 tigela média
- 3 formas de silicone pequenas
- 1 colher
- 1 faca para cortar legumes ou 1 processador para triturar
- Microondas
Ingredientes
- 30g de whey sabor chocolate com coco
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 3 colheres de sopa de água
- Amêndoas à gosto
Preparo
- Pique ou triture as amêndoas.
- Coloque as amêndoas com os ingredientes na tigela e misture tudo.
- Depois que tiver uma mistura homogenia, despeje nas formas de silicone. Não coloque até a borda pois irá crescer no microondas e pode derramar.
- Coloque as formas por 2 minutos dentro do microondas.
Pronto! Rápido e muito fácil.
Calorias e gordura por porção
128kcal
9g de gordura
- 30g de whey sabor chocolate com coco: 120kcal – 1g de gordura
- 1 ovo: 77kcal – 5,28g de gord.
- 1 colher de sopa de óleo de coco: 117kcal – 13,6g de gord.
- 3 colheres de sopa de água: 0kcal – 0g de gord.
- 10 amêndoas: 70kcal – 6g de gord.
Mari who?
A Mari eu conheci no IG através da busca pela tag #saude. Então eu encontrei essa receita super fácil. A Mari tem 27 anos e é comissária de voo. Ela me contou que há uns 10 meses ela e o namorado mudaram totalmente o estilo de vida e passaram a treinar sempre. Porém a Mari tem muitas restrições em relação aos treinos porque ela tem sobrecarga na patela e condromalacia nos dois joelhos…
“Fiquei arrasada quando descobri, achei que não poderia mais treinar, mas corri atrás e estou seguindo com meus treinos normalmente, mas com muito cuidado, claro. Começamos uma dieta em junho de 2013 e não paramos mais, entendemos que não é uma dieta rápida que vai nos ajudar, então adotamos esse estilo de vida definitivamente, faço minhas comidinhas para todos os dias que fico fora de casa trabalhando. Carrego mais comida que roupa rsrs… e ainda pretendo sair da aviação e trabalhar com alguma coisa nesta área de nutrição ou culinária… não sei ao certo ainda!”
Siga a Mari no IG, ela costuma publicar várias receitas e pratos bem saudáveis e deliciosos. O IG dela é o @maribiscaia.