Receita de vitamina na tigela para pós-treino

Foto da receita original em Ultimate smoothie bowl

A receita a seguir é uma tradução da receita original do site Eating Bird Food.

Ha alguns dias atrás publicamos um post com sugestões do que comer como pós e pré treino para ajudar na recuperação e no ganho de músculos. Uma das sugestões para pós treino é uma super vitamina, pois é feita com whey, frutas e carboidratos necessários para uma boa recuperação muscular.

Veja abaixo o que é necessário.

Rende 1 porção

Tempo de preparo:10 minutos

Utensílios

1 liquidificador
1 tigela

Ingredientes para a mistura da vitamina

1/2 banana congelada, fatiada
1 scoop de whey de chocolate
1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
1/2 xícara de leite de amêndoa ou de soja sem açúcar
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou amêndoa sem açúcar

Ingredientes para colocar em cima da vitamina na tigela

1/4 de banana fatiada
1/4 de xícara de mirtilo ou alguma fruta a gosto
1 colher de sopa de granola sem açúcar
1 colher de chá de pasta de amendoim ou de amêndoa sem açúcar
1 colher de chá de semente de chia

Preparo

Coloque todos os ingredientes para a mistura da vitamina no liquidificador e bata até ficarem bem homogêneos.
Sirva na tigela, e coloque as frutas, granola e manteiga de amendoim por cima da vitamina.

Você pode substituir os ingredientes de acordo com o que tiver disponível na cozinha. Use as frutas que mais gostar, pode ser abacate, maçã ou ameixas. Fique a vontade!

Assim como você pode substituir o leite de soja ou amêndoas por outro da sua preferência. Evite apenas os que possuem muita gordura como os integrais ou os que possuem açúcar.