Todo mundo recebe recomendações dos instrutores ou dos médicos sobre o alongamento. Mas por que exatamente é necessário se alongar? Quais são os benefícios do alongamento? Isso toma tempo e depois de uma rotina de exercícios físicos e um treinamento puxado, a única coisa que queremos é ir pra casa descansar, então fica complicado em ficar mais um tempo para fazer o alongamento.
No entanto, o alongamento tem mais benefícios que pensamos. Não servem somente para ajudar na recuperação muscular ou evitar lesões. Veja abaixo algumas dessas vantagens.
Melhora a flexibilidade
Vamos falar do mais óbvio. Não precisa ser profissional pra saber que fazer alongamento vai ajudar o corpo a ter mais flexibilidade. Mas fazer alongamento com frequência é importante principalmente por causa da idade pois a medida que envelhecemos os músculos tendem a diminuir o que diminui nossa flexibilidade naturalmente com o passar dos anos. Com isso é importante que você se alongue de duas a três vezes na semana para que futuramente isso não te prejudique.
Melhora a amplitude dos movimentos articulares
Melhorando a amplitude dos seus movimentos articulares ajuda a ter um melhor desempenho atlético e diminui os riscos de lesões. Isso pode te ajudar também a ter um melhor equilíbrio o que consequentemente fará que você tenha menos propensão de cair e se lesionar. Um bom alongamento não significa sentir dor. Você precisa encontrar o local onde se tensionar (sem sentir dor), e segurar de 25 a 30 segundos.
Melhora o fluxo de sangue para os músculos
Isso significa que você terá uma melhor circulação. Ter uma boa circulação não é essencial apenas para a saúda, mas também reduz as dores musculares depois do treino e exercícios físicos. E quanto menos dores musculares, melhor será seu treino no dia seguinte.
Diminui o estresse
O estresse está cada vez mais presente no cotidiano das pessoas e estamos buscando cada vez mais maneiras de diminuir e aliviar o estresse. Um alongamento simples é o suficiente para ajudar a diminuir o estresse e, fazendo isso depois do treino, vai ainda ajudar a clarear a mente. O alongamento não deixa de ser um tipo de exercício físico, com isso o seu corpo libera endorfinas que ajudam no combate contra o estresse e nos ajuda a ter uma sensação de bem estar.
Melhora a postura
A maior parte dos trabalhos hoje em dia consistem em sentar na frente do computador ou de uma mesa o dia inteiro, o que pode fazer com que fiquemos em uma posição incomoda e terrível a maior parte das horas do dia. Alongando suas costas, pescoço e ombros vão ajudar a melhorar a postura, desde que você tenha consciência de manter uma posição correta enquanto estiver sentado na mesa.
Crie uma rotina
Alongamentos podem vir antes ou depois do sei treino como uma rotina que você possa apreciar. De qualquer forma, provavelmente você não vai querer alongar os músculos sem aquecimento antes dos exercícios físicos. Então, faça um aquecimento de pelo menos 10 minutos antes do alongamento. Para uma opção ainda melhor, deixe para se alongar depois do treino. Isso será perfeito pois ainda vai te ajudar a relaxar. Coloque uma musiquinha mais suave e aproveite o momento.
Durante o alongamento, é possível que você prefira focar em alguns músculos como panturrilhas, coxas, quadris, costas, pescoço e ombros. Tente não deixar de lado nenhuma parte para que não se tenha lesões. Segure o alongamento de 25 a 30 segundos e respire regularmente durante esse processo.
Você também pode fazer alongamentos específicos para o treino realizado. Por exemplo, se o seu treino foi de pernas, seu alongamento podem ser focados nas panturrilhas, posterior e quadríceps.
E da próxima vez que você se alongar, tente pensar no porque você está fazendo isso. Depois de um tempo você vai perceber que ficar sem um alongamento depois dos exercícios físicos você irá perder também vários benefícios e vai sentir falta disso.
Referências:
- Skinny Mom
- Mayo Clinic
- FitDay
